Aprenda a gerir o stress controlando as suas emoções 

Hoje em dia, é bastante comum sentirmo-nos sobrecarregados e pensarmos que não somos capazes de fazer face a todas as nossas responsabilidades diárias. As situações de stress podem aparecer tanto na nossa vida profissional e pessoal, e pode ser um desafio para evitar conflitos quando nos encontramos num ambiente stressante. Neste curso, os participantes tiveram a oportunidade de explorar, através de contributos teóricos e actividades práticas, diferentes ferramentas para gerir e ultrapassar conflitos e situações de stress. 

A nova edição do curso “Gestão do stress e dos conflitos: o caminho para a resiliência e a satisfação” teve lugar em Bolonha, de 22/02/2026 a 28/02/2026. Os participantes vieram de diferentes países europeus, com Michaela da BBS Mayen (Alemanha), Irene do CEPA Enrique Tierno Galván - Arganda del Rey (Espanha), Silke da Ludwig-Erhard- Schule Neuwied, BBS Wirtschaft Neuwied (Alemanha) e Vaiva do Radviliskis Vincas Kudirka Progymnasium (Lituânia). 

No primeiro dia, os participantes reflectiram sobre os significado da palavra stress através de uma atividade de brainstorming realizada em grupos. O stress pode ser causado por uma variedade de factores de stress relacionados com diferentes aspectos da vida, tais como condições físicas, ambiente, situações familiares ou responsabilidades profissionais. No entanto, pequenas quantidades de stress também podem conduzir a resultados positivos, por exemplo, motivando-nos a atingir os nossos objectivos ou a cumprir prazos. Por este motivo, os participantes aprenderam a reconhecer a diferença entre Angústia (stress negativo) e Eustress (stress positivo). 

Ao longo do curso, os participantes descobriram uma série de estratégias, tanto cognitivo e comportamental, O objetivo era ajudá-los a lidar com situações de stress no local de trabalho. Através de várias actividades de grupo, tiveram a oportunidade de melhorar a sua competências de planeamento e gestão do tempo. Para gerir melhor os momentos de stress, praticaram também técnicas de respiração, relaxamento muscular e exercícios de visualização. 

Outro tema importante abordado durante o curso foi empatia, A empatia é uma capacidade fundamental para lidar com conflitos. Por vezes, pode ser difícil responder com empatia, especialmente quando não experimentámos as mesmas emoções que a pessoa com quem estamos a falar. No entanto, a empatia pode ser treinada e desenvolvida, e os participantes aprenderam a reconhecê-la e a distingui-la de outros tipos de respostas. 

Para resolver conflitos com sucesso, é também essencial comunicar eficazmente. Os participantes exploraram os diferentes estilos de comunicação e participaram numa atividade de grupo em que cada membro contribuiu para resolver uma situação de conflito. Embora a resolução de conflitos possa ser um desafio, esta atividade mostrou como essas situações podem também representar uma oportunidade de aprendizagem e crescimento pessoal. Esta abordagem também pode ser aplicada em ambientes profissionais e na sala de aula. 

O último tópico discutido durante o curso foi atenção plena, que se refere à prática de estar totalmente presente e observar pensamentos e experiências sem julgar eles. A atenção plena ajuda a melhorar a atenção, a auto-consciência e a regulação emocional. A redução do stress baseada na atenção plena é amplamente utilizada como uma técnica para gerir o stress e apoiar o bem-estar mental. Os participantes também praticaram exercícios de atenção plena e pequenas meditações. Estas actividades ajudam os indivíduos a tornarem-se mais conscientes dos seus sentidos, pensamentos e emoções, encorajando um sentido mais forte de presença e consciência. 

Uma vez que os participantes provinham de meios culturais diferentes, o curso também lhes ofereceu a oportunidade de trocar ideias e aprender com as experiências uns dos outros. Mais importante ainda, o curso ajudou-os a compreender que possuem as ferramentas necessárias para lidar com situações de stress e que, em alguns casos, os conflitos também podem conduzir a resultados positivos e ao crescimento pessoal. 

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