Научете как да се справяте със стреса, като контролирате емоциите си 

В днешно време е често срещано явление да се чувстваме претоварени и да мислим, че не можем да се справим с всичките си ежедневни задължения. Стресовите ситуации могат да се появят както в професионалния и личния ни живот, и може да бъде предизвикателство за избягване на конфликти когато се намираме в стресова среда. По време на този курс участниците имаха възможност, както чрез теоретични знания, така и чрез практически дейности, да проучат различни инструменти за управление и преодоляване на конфликти и стресови ситуации.. 

Новото издание на курса “Управление на стреса и конфликтите: пътят към устойчивост и удовлетворение” се проведе в Болоня от 22.02.2026 г. до 28.02.2026 г. Участниците дойдоха от различни европейски страни, като Михаела от BBS Mayen (Германия), Ирене от CEPA Enrique Tierno Galván - Arganda del Rey (Испания), Силке от Ludwig-Erhard- Schule Neuwied, BBS Wirtschaft Neuwied (Германия) и Вайва от Radviliskis Vincas Kudirka Progymnasium (Литва). 

През първия ден участниците размишляваха върху значение на думата стрес чрез мозъчна атака, проведена в групи. Стресът може да бъде причинен от различни стресови фактори, свързани с различни аспекти на живота, като например физически условия, околна среда, семейни ситуации или работни отговорности.. Малките количества стрес обаче могат да доведат и до положителни резултати, например да ни мотивират да постигнем целите си или да спазим крайните срокове. По тази причина участниците се научиха да разпознават разликата между Distress (отрицателен стрес) и Eustress (положителен стрес). 

По време на курса участниците откриха поредица от стратегии, както когнитивен и поведенчески, чиято цел е да им помогне да се справят със стресови ситуации на работното място. Чрез няколко групови дейности те имаха възможност да подобрят своите умения за планиране и управление на времето.. За да се справят по-добре със стресовите моменти, те също така практикуват дихателни техники, упражнения за мускулна релаксация и визуализация.. 

Друга важна тема, разгледана по време на курса, беше съпричастност, което е ключова способност при справяне с конфликти. Понякога може да е трудно да реагираме със съпричастност, особено когато не сме изпитали същите емоции като човека, с когото разговаряме. Въпреки това емпатията може да бъде обучена и развита, а участниците се научиха как да я разпознават и да я разграничават от други видове реакции. 

За успешното разрешаване на конфликти е важно също така да общувате ефективно.. Участниците проучиха различните стилове на общуване и участваха в групова дейност, в която всеки член допринесе за решаване на конфликтна ситуация. Въпреки че разрешаването на конфликти може да бъде предизвикателство, тази дейност показа как подобни ситуации могат да представляват и възможност за учене и личностно израстване. Този подход може да бъде приложен и в професионална среда, и в класната стая. 

Последната тема, обсъждана по време на курса, беше осъзнатост, която се отнася до практиката на пълно присъствие и наблюдение на мислите и преживяванията. без да съди тях. Осъзнатостта помага за подобряване на вниманието, самосъзнанието и емоционалната регулация. Базираното на осъзнатост намаляване на стреса се използва широко като техника за справяне със стреса и поддържане на психичното благополучие. Участниците също така практикуваха упражнения за осъзнатост и кратки медитации. Тези дейности помагат на хората да осъзнаят по-добре своите сетива, мисли и емоции, като насърчават по-силно усещане за присъствие и осъзнатост. 

Тъй като участниците бяха от различни култури, курсът им даде възможност да обменят идеи и да се учат от опита на другия.. Най-важното е, че курсът им помогна да разберат, че разполагат с инструменти за справяне със стресови ситуации и че в някои случаи конфликтите могат да доведат до положителни резултати и личностно израстване. 

Научете повече за този курс тук.