Aprenda a gestionar el estrés controlando sus emociones

Hoy en día es habitual sentirse abrumado y pensar que somos incapaces de seguir el ritmo de nuestras responsabilidades cotidianas. Las situaciones estresantes pueden aparecer tanto en nuestra vida profesional como personal, y evitar los conflictos puede ser todo un reto cuando estamos rodeados de presiones. En este curso, los participantes tuvieron la oportunidad de explorar -mediante aportaciones teóricas y ejercicios prácticos- distintas herramientas y estrategias para gestionar y superar los conflictos y las situaciones estresantes.

La nueva edición del curso “Gestión del estrés y los conflictos: el camino hacia la resiliencia y la satisfacción”tuvo lugar en Tenerife de 08/03/2026 a14/03/2026. The participants came from all across Europe, with Zlatka from Zdravstveno učilište in Croatia, Dalila and Massimiliano from I.S Carlo Dell'acqua, Michele from Associazione Territoriale per l’ integrazione Passo Passo ODV in Italy, Elske and Geraldine from GRETB FET Centre in Ireland, Ilona and Irina from Universidad Técnica de Riga in Latvia, Alisa from Escuela Internacional de Vantaa in Finland, Fjóla and Hildur from Menntaskólinn við Sund in Iceland, Els, Ine and Ruben from GO! Scholengroep Wijs en Bélgica.

El primer día, los participantes exploraron el concepto de estrés compartiendo ideas y realizando una lluvia de ideas en grupos. Debatieron cómo el estrés puede ser desencadenado por diferentes factores estresantes relacionados con las condiciones físicas, los factores ambientales, la vida familiar o las responsabilidades laborales. Al mismo tiempo, reflexionaron sobre cómo un nivel moderado de estrés puede tener a veces efectos positivos, como motivarnos para alcanzar nuestros objetivos o cumplir plazos. Por ello, los participantes aprendieron a diferenciar entre Distress (estrés negativo) y Eustress (estrés positivo).

A lo largo del curso, los participantes descubrieron varias estrategias cognitivas y conductuales que pueden ayudar a afrontar situaciones estresantes en el lugar de trabajo. A través de actividades colaborativas pudieron reforzar su capacidad de planificación y mejorar sus habilidades de gestión del tiempo. Para afrontar mejor el estrés, también practicaron técnicas de respiración, relajación muscular y ejercicios de visualización.

La empatía fue otro tema importante abordado durante el curso, ya que desempeña un papel clave en la gestión eficaz de los conflictos. Responder con empatía no siempre es fácil, sobre todo cuando no hemos experimentado las mismas emociones que la persona con la que interactuamos. Sin embargo, la empatía puede desarrollarse con la práctica, y los participantes aprendieron a reconocerla y a distinguirla de otros tipos de reacciones.

También se destacó la comunicación eficaz como elemento esencial en la resolución de conflictos. Los participantes exploraron distintos estilos de comunicación y tomaron parte en una actividad de grupo en la que cada miembro contribuyó a resolver un conflicto simulado. Aunque la resolución de conflictos puede ser un reto, la actividad mostró cómo estas situaciones también pueden crear oportunidades de aprendizaje, cooperación y crecimiento personal. Este planteamiento puede ser útil tanto en el lugar de trabajo como en el aula.

El último tema explorado durante el curso fue la atención plena, que se refiere a la práctica de estar plenamente presentes y conscientes de nuestros pensamientos y experiencias sin juzgarlos. Esta práctica ayuda a mejorar la concentración, la autoconciencia y la regulación emocional. La reducción del estrés basada en la atención plena se utiliza ampliamente como método para afrontar el estrés y favorecer el bienestar mental. Los participantes también realizaron ejercicios de atención plena y meditaciones breves para experimentar directamente estos beneficios.

Dado que los participantes procedían de entornos culturales diferentes, el curso también ofreció una valiosa oportunidad para intercambiar perspectivas y aprender de las experiencias de los demás. Y lo que es más importante, el curso ayudó a los participantes a darse cuenta de que disponen de herramientas prácticas para afrontar situaciones estresantes y de que, en algunos casos, los conflictos también pueden conducir a resultados positivos y al desarrollo personal.

Más información sobre este curso aquí.