Yoga e atenção plena: Ajudar professores e alunos a sentirem-se melhor na escola

Sabia que incorporar o ioga nas rotinas diárias pode melhorar significativamente o bem-estar geral e reduzir o stress? Imagine começar cada dia com uma sensação de calma e equilíbrio - algo que o ioga pode ajudar a alcançar! Quer se trate de uma respiração profunda, de um alongamento suave ou de um momento de atenção plena, o ioga tem o poder de transformar não só as vidas individuais, mas também todo o ambiente educativo.

A última edição do curso “Yoga para professores e pessoal escolar: Melhorar o bem-estar na sala de aula” teve lugar em Tenerife de 18/01/2026 a 24/01/2026. Educadores de diversas escolas europeias reuniram-se para debater a influência positiva do ioga nas práticas de ensino. Entre os participantes encontrava-se Erika de MOURILLON, França; Hannah e Linda de Escola de Grueneberg, Alemanha; Stefan e Hendrik de Carlo-Schmid-Oberschule, Alemanha; e Jean e Fabien de EREA Jean BART, França.

O curso começou com uma formação de equipa fundamental, permitindo aos participantes partilhar as suas expectativas, contribuições e receios, ao mesmo tempo que se estabelecia uma atmosfera de atenção. O grupo envolveu-se em práticas restauradoras, incluindo trabalho com a respiração, Hatha Yoga e meditações de varrimento corporal. Os educadores exploraram a história do yoga e os princípios do pranayama, discutindo como os benefícios específicos do trabalho respiratório e do movimento podem ser efetivamente integrados para melhorar o ambiente da sala de aula.

Na terça-feira, o foco mudou para a gestão do stress, explorando as nuances do eustress e construindo uma “caixa de ferramentas de gestão do stress” abrangente. Através de uma sessão de Vinyasa Yoga e da prática de reparar nos pensamentos e emoções, os participantes reforçaram a sua inteligência emocional. Os exercícios de registo em diário proporcionaram um espaço para documentar estas experiências emocionais, reforçando o hábito da autorreflexão e da gestão do seu próprio estado interno.

A meio da semana, o currículo centrou-se na promoção de uma mentalidade de crescimento na sala de aula e no fornecimento de feedback eficaz. Os participantes envolveram-se numa meditação concebida para se aperceberem das etiquetas internas e abandonarem as mentalidades fixas. A prática de ioga do dia utilizou “abridores de coração” como metáfora física para manter a cabeça e o coração abertos, simbolizando a disponibilidade para permitir que o crescimento e novas perspectivas entrem na sua prática de ensino.

A quinta-feira foi dedicada à atenção plena e à consciência sensorial, começando com uma meditação dos cinco sentidos e uma meditação dinâmica de caminhada. O grupo participou num jogo de olhar e espelho para partilhar a sua aprendizagem através de poses e gestos, seguido de um aquecimento corporal e saudações ao sol. O yoga em parceria foi introduzido para criar ligação e confiança através de poses partilhadas, concluindo com uma meditação “happy place” e um círculo de pequenos exercícios para restaurar a presença.

No último dia, o grupo centrou-se na repetição e na integração de recursos, recordando as várias práticas adequadas à utilização na sala de aula. Os participantes praticaram o Chair Yoga como um ritual prático na sala de aula e envolveram-se numa meditação Metta “Loving Kindness”. Após uma sessão de colaboração para partilha de ideias e a distribuição de certificados, a semana terminou com uma sessão de Yoga Nidra conduzida por Hendrik, um dos participantes, solidificando a experiência de aprendizagem colectiva.

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