Διαχείριση του άγχους μέσω του συναισθηματικού ελέγχου 

Σήμερα είναι εύκολο να νιώθουμε καταβεβλημένοι και να πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να διαχειριστούμε τις καθημερινές μας υποχρεώσεις. Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να εκδηλωθούν τόσο στην επαγγελματική όσο και στην προσωπική μας ζωή, και μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγουμε τις συγκρούσεις όταν βρισκόμαστε σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Σε αυτό το μάθημα, οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία, μέσω θεωρητικών και πρακτικών δραστηριοτήτων, να γνωρίσουν τα εργαλεία για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση συγκρούσεων και αγχωτικών καταστάσεων. 

The new edition of the course “Stress and Conflict Management: the way to resilience and satisfaction​” took place in Μπολόνια από 03/05/2026 to 09/05/2026. The participants came from all across Europe, with Maria Sundberg, Theresé Karlsson and Ulrika Lysén from Vasaskolan in Sverige, Sara Wernersson and Sara Merbom Adolfsson from Teknikum Växjö in Sverige, Lorraine Debrincat, Josmar Refalo and Alan Cini from Sir M A Refalo Sixth Form in Malta, Sofia Winberg and Jessica Enander from Uddevalla vuxenutbildning in Sverige, and Irmgard Forkert from MS VBS In der Krim in Austria.

Την πρώτη μέρα, οι συμμετέχοντες αναλογίστηκαν τη σημασία της λέξης άγχος μέσω ομαδικού brainstorming. Το άγχος προκαλείται από μια σειρά από παράγοντες άγχους το οποίο μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες: σωματικούς, περιβαλλοντικούς, οικογενειακούς ή επαγγελματικούς. Ωστόσο, μικρά επίπεδα άγχους μπορούν επίσης να έχουν θετικά αποτελέσματα και να μας ωθήσουν, για παράδειγμα, να επιτύχουμε τους στόχους μας ή να τηρήσουμε μια προθεσμία. Για τον λόγο αυτό, οι συμμετέχοντες έμαθαν να διακρίνουν μεταξύ Αγωνία (αρνητικό) και Ευστρες (θετικό). 

During this course the participants learnt about a series of strategies, both cognitive and behavioural, designed to overcome stressful situations in the workplace. 

Ένα άλλο θέμα που συζητήθηκε κατά τη διάρκεια του μαθήματος ήταν ενσυναίσθηση, κάτι που αποτελεί βασική δεξιότητα όταν πρόκειται για διαχείριση συγκρούσεων. It can be tricky sometimes to show an empathic response, especially when we haven’t experienced the same feeling as the person in front of us. However, it is possible to practice it and the participants learnt how to distinguish it from other types of responses.

Για να επιλύονται οι συγκρούσεις, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να να επικοινωνούν αποτελεσματικά. Οι συμμετέχοντες γνώρισαν τους διαφορετικούς τρόπους επικοινωνίας και τους ζητήθηκε να συμμετάσχουν σε μια ομαδική δραστηριότητα, στην οποία κάθε μέλος έπρεπε να συμβάλει στην επίλυση μιας σύγκρουσης. Αν και η επίλυση μιας σύγκρουσης μπορεί να είναι δύσκολη, όπως κατέδειξε αυτή η δραστηριότητα, τα μέλη της ομάδας συνειδητοποίησαν ότι μια τέτοια κατάσταση μπορεί επίσης να αποτελέσει ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τόσο στο εργασιακό περιβάλλον όσο και στην τάξη.   

Το τελευταίο θέμα που εξετάστηκε ήταν mindfulness, δηλαδή την πρακτική του να βρίσκεται κανείς πλήρως παρών και να παρατηρεί τις σκέψεις και τις εμπειρίες του χωρίς κρίση. Βελτιώνει την προσοχή, την αυτογνωσία και τον συναισθηματικό έλεγχο. Η μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα χρησιμοποιείται ευρέως για τη διαχείριση του στρες και της ψυχικής υγείας. Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν επίσης με ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμούς. Αυτού του είδους οι ασκήσεις βοηθούν τα άτομα να γίνουν πιο συνειδητά των αισθήσεών τους, των σκέψεών τους και των συναισθημάτων τους, καλλιεργώντας μια μεγαλύτερη αίσθηση παρουσίας και ενσυνειδητότητας.

Since participants came from different cultural backgrounds, it was an opportunity for them to confront themselves with each other and learn from their shared experiences. More importantly, this course showed them that not only they have the tools with dealing with stressful situation, but that sometimes there can also be a positive out come from an existing conflict. 

Μάθετε περισσότερα για αυτό το μάθημα εδώ.